PREVENIR LESIONES AL VOLVER AL DEPORTE TRAS EL VERANO
Septiembre marca el regreso a la rutina y, para muchas personas, también la vuelta al gimnasio, al running o a los deportes de equipo. Sin embargo, retomar la actividad física después de varias semanas de descanso, o con una menor intensidad, aumenta el riesgo de sufrir molestias o lesiones.
La buena noticia es que muchas de ellas pueden prevenirse con una planificación adecuada y escuchando las señales que nos envía el cuerpo.
¿Por qué aumentan las lesiones después del verano?
Durante las vacaciones es habitual cambiar nuestros hábitos. Aunque sigamos activos, la intensidad del ejercicio suele disminuir y la musculatura pierde parte de la fuerza, la resistencia y la estabilidad que había adquirido durante la temporada.
Cuando intentamos recuperar el ritmo demasiado rápido pueden aparecer:
- Sobrecargas musculares.
- Tendinitis.
- Esguinces de tobillo.
- Molestias en las rodillas.
- Dolor en la planta del pie o el talón.
Por eso, la clave no es entrenar más, sino entrenar mejor.
5 consejos para prevenir lesiones deportivas
1. Vuelve de forma progresiva
No intentes recuperar en una semana el nivel que tenías antes del verano.
Empieza con entrenamientos de menor intensidad y aumenta la carga de manera gradual para que músculos, tendones y articulaciones vuelvan a adaptarse al esfuerzo.
2. No olvides el calentamiento
Dedicar entre 10 y 15 minutos a preparar el cuerpo antes del ejercicio mejora la movilidad, activa la musculatura y reduce el riesgo de lesión.
Del mismo modo, finalizar el entrenamiento con ejercicios suaves y estiramientos favorece una mejor recuperación.
3. Escucha las señales de tu cuerpo
Una molestia persistente nunca debe ignorarse.
El dolor es una señal de que algo no está funcionando correctamente y continuar entrenando puede agravar la lesión.
Ante cualquier duda, es recomendable consultar con un profesional.
4. Utiliza el equipamiento adecuado
El calzado deportivo debe adaptarse al tipo de actividad y ofrecer un buen soporte.
En algunos casos, el uso de plantillas personalizadas puede ayudar a mejorar la distribución de las cargas y favorecer una pisada más eficiente.
Si existe una lesión previa o una articulación especialmente vulnerable, también pueden recomendarse rodilleras o tobilleras que aporten estabilidad durante la práctica deportiva.
Es importante recordar que estas ayudas deben utilizarse bajo el asesoramiento de un profesional.
5. Da importancia a la recuperación
Entrenar también significa recuperarse.
Descansar correctamente, hidratarse y respetar los tiempos de recuperación ayuda a reducir la fatiga muscular y preparar el cuerpo para el siguiente entrenamiento.
¿Cuándo pueden ayudarte las plantillas, rodilleras o tobilleras?
Cada deportista tiene unas necesidades diferentes.
Las plantillas personalizadas pueden ser una buena opción cuando existe una alteración de la pisada o se busca mejorar el reparto de presiones durante la marcha o la carrera.
Las rodilleras pueden aportar estabilidad y compresión en determinadas situaciones, mientras que las tobilleras ayudan a proporcionar soporte cuando existe una lesión previa o riesgo de recaída.
La elección de una u otra solución dependerá siempre de una valoración individual realizada por un profesional.
La prevención es la mejor estrategia
La mayoría de las lesiones deportivas pueden evitarse adoptando hábitos adecuados, entrenando de forma progresiva y utilizando las ayudas técnicas cuando realmente son necesarias.
Volver al deporte después del verano no consiste en entrenar más, sino en hacerlo con seguridad para seguir disfrutando de una vida activa durante todo el año.
Si tienes molestias al caminar, correr o practicar deporte, en Ortoprono podemos ayudarte a encontrar la solución más adecuada para tus necesidades.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo volver a hacer deporte sin lesionarme?
Aumentando la intensidad de forma progresiva, realizando un buen calentamiento, utilizando un equipamiento adecuado y respetando los tiempos de recuperación.
¿Cuándo es recomendable utilizar una rodillera?
Cuando un profesional considera que puede aportar estabilidad, compresión o soporte durante la práctica deportiva o el proceso de recuperación.
¿Las plantillas deportivas ayudan a prevenir lesiones?
En personas que presentan alteraciones biomecánicas, unas plantillas personalizadas pueden contribuir a mejorar la distribución de cargas y favorecer una pisada más eficiente.
¿Es recomendable entrenar con dolor?
No. Si el dolor persiste o aumenta con la actividad física, es aconsejable detener el entrenamiento y consultar con un profesional.